Les 5 règles anti-rechute

Il ne faut pas confondre dérapage et rechute ! Un dérapage, c'est un peu un «faux pas» : la personne consomme une ou plusieurs fois, mais en faible quantité, puis s’abstient à nouveau complètement de boire.  La rechute est le fait de perdre totalement le contrôle et de reboire comme avant.

Attention ! Un dérapage n’est jamais banal ! Connaître les situations et les conditions impliquant un risque de rechute est un outil précieux pour pouvoir y faire face. Voici cinq conseils permettant de limiter les risques de rechutes :

1. Rester motivé(e) : faire une liste avec des avantages d'avoir arrêté de boire de l'alcool. Lisez la liste régulièrement.totop scroller orange


2. Eviter de reprendre ne serait-ce qu'un seul verre. Il est plus facile de refuser le premier que le second.totop scroller orange


3. Préparez un plan d'urgence pour le cas où vous consommeriez à nouveau :

  • Surtout évitez de recommencer à boire régulièrement. N'achetez pas d'alcool, jetez l'alcool en votre possession.

  • Ne restez pas seul(e). Recherchez du soutien auprès de vos proches.

  • Analysez les raisons pour lesquelles vous avez bu avec l'Analyse de rechute.

  • Considérez cet accident de parcours comme un événement normal qui permet d'apprendre, et non comme un échec. Mettez en place de nouvelles habitudes, réorganisez votre vie.

  • Ne vous adressez pas trop de reproches, prenez soin de vous. Donnez-vous les moyens de résoudre ou de diminuer vos fragilités avec l’aide de spécialistes.

  • Apprenez à ressentir et à mieux gérer vos émotions. Souvent on commence à boire de l’alcool de manière problématique parce qu'on se sent angoissé(e) ou dépressif(ve).totop scroller orange


4. Si vous avez des symptômes de sevrage (tremblements, irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, problèmes de concentration, troubles du sommeil, appétit augmenté, envie irrésistible de boire), consultez rapidement votre médecin traitant ou une permanence médicale.totop scroller orange


5. Réfléchissez aux circonstances de vos précédentes rechutes avec Analyse de rechute. Mieux vous connaîtrez les situations à risques de rechute, plus vous parviendrez à y faire face ou à les éviter.totop scroller orange


Brochure recommandée : La rechute ... Qu’est-ce que c’est ? Que faire? Comment la prévenir? Informations destinées aux personnes concernées par les problèmes d’alcool et à leurs proches (Addiction Suisse, Lausanne, 2010) [liens externes]

(Dernière MAJ : janvier 2019 | E. Laszlo)

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